jak max

Nie mam 10k przeczytanych postów, klaty jak Arnold tym bardziej xD Ale popieram manninga. Masz dużo za dużo. Daj max 6 ćwiczeń. Proponuję Przysiad/MC WL Wiosło Wycisk na barki coś na bica tric

Płeć- mężczyzna Wiek - 19 lat Waga - 65 kg ;/ Wzrost - 180cm Obwód pasa - 80cm obwód klatki piersiowej - 88cm obwód uda - 47cm obwód ramienia - 30cm Zdjęcia wrzucę jak zrobię choć nie wiem czy jest sens. Ektomorfik. Wysoki chudy. Doświadczenia sportowe - Od 3 lat siłownia, z głową od 4 miesięcy, MTB/downhill, Dostępny sprzęt- podstawa na siłowni [...]

jak cały czas? robisz 5 serii każda na max(tyle ile dasz rady zrobić w każdej serii) i tyle

[...] zeby rósł. To wlasnie robimy w HST. Zregenerowac musi sie CUN dlatego przy takiej czestotliwosci treningow zaleca sie mala objetosc. Stad 1-2 serie na grupe to max. Dlatego liczb eserii dobiera sie pod czestotliwosc a nie odwrotnie. Ale jak ktos ma szybko regenerujacy sie CUN to moze i 5 serii robic na grupe jesli sie nie przetrenowuje.

King tak sila zdecydowanie chyba powoli wiem o co kaman jak juz bedzie mi b.dobrze szlo z tym ciezarem co teraz robie to za jakis czas zwieksze o te 2kg+ no ale to przy cwiczeniach na biceps/triceps a na nogi/plecy to chyba nie robic max do zalamiania prawie czy sie myle?

co do zakręcenia to niektórrzy tak maja przy zastrzykach a co do bólu w barku to może deka i pomaga ale jak jedzięsz na max cięzarach to o kontuzje nie trudno ale daj fotki to faktycznie ocenimy lepiej

możesz w sumie dać dwa razy w tygodniu grupę ale musi być odstęp w srodku tygodnia i raczej max. cztery dni treningowe na tydzień, jak nóg nie robisz to w sumie łatwiej będzie to rozplanować- choć może dobrze by było gdybyś je trenował- np. raz w tygodniu/w srodę albo w sobotę/...

Nie skatujesz klaty, ponieważ zrobisz dużo mniej powtórzeń niż normalnie. Ja jak zaczynałem robić pompki na pieściach to mimo tego że około 70 normalnych zrobie, to na pięsciach ani jednej nie mogłem(tak mnie kostki bolały) Teraz zresztą też zrobie max 30

[...] = 0 przyrostów, po 2 max. 33cm w ramieniu do wakacji 1msc = 1 cm w ramieniu na początku, a po 2 : 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami [...]

Max 3 razy w tygodniu. Najlepiej robić zawsze na końcu każdej sesji treningowej bo wtedy najlepiej tłuszcz schodzi. Wyjątek wtedy kiedy robisz ekstremalne plany na brzuch jak np. A6W. Wtedy trening brzucha masz codziennie.

Enana 9 tyg max wiecej nie ma co ciagnac tazke musi zmienic estr jak chce jechac te 12-14 tyg

[...] 1.37g - tluszcze 1.33g 7 kiedys deka, prolongatum metka ale to bylo z 6-7 lat temu 8 trening intuicyjny 4x w tyg 9 przybrac masy ale jak najmniej tluszczu 10 6-7 lat temu deka prolongatum 11 nie zmierzylem 12 do tycia 13 wszystko ok 14 zakola sa ale mi to nie przeszkadza :) zawsze lysy 15 1918kc [...]

To kup sobie zele enegetyczne i bierz je podczas wysiłku, i po trenigu napewno wypił bym carbo. A jak chcesz carbo i dodatkiem izotoniku to chyba jest Max carb Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-10-09 15:51:38

Co do białka to teraz po ułożeniu ściślejszej diety brakuje mi jakieś 50-60 gram czyli już nie jest źle. Węgle zamieniam na trec max carb tylko nie wiem ile mój organizm ich potrzebuje. Jak już wcześniej pisałem waże 61 kg i wolno nabieram masy.

nie kupuj gainera kup se carbo max 3kg/64zł ostrowie 3kg lub 2 i juz masz najtaniej jak sie da

[...] podchwytem 12-6 wyciag w uchwycie mlotkowym 12-6 czw nogi + barki nogi przysiady 10-6 wykroki 10-6 wspiecia na palcach 4 x max barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-6 unoszenie sztangi do przodu 12-6 podciagaganie sztangi do brody 12-6 jeszcze jedno cwiczenie, ktore nie wiem jak nazwac ;p Głównie chodzi mi o zwiększenie nasilenia na ramiona.

ah zapomniałem ,a nie wiem jak edytować posta pt lekki trening przedramiona + kaptury kaptury wznoszenia barkow do gory 12-6 przedramiona róznie, najczęściej z 2 - 3 cwiczenia, 4 serie x max zazwyczaj jest to uginanie przeramion nachwytem

115 na klate....napewno???jak dla mnie to 80 max

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :wyciskanie max 100 kg Plan: wyciskanie na ławce płaskiej:12-10-8-6 na skośnej sztangielkami: 12-10-8-6 brama w dół : j/w hmm nie wiem jak sie nazywa to urządzenie ale polega to na tym aby wypychać siedząc do przodu wąsko ręce : j/w na koniec robię krążenia sztangielkami leżąc : 4 serie po 16 powtórzeń w [...]

[...] 4*10 przedramiona standard Piątek bary,nogi Bary unoszenie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłoz tułowia4*12,10,8,8 i cos na tylne partie ale nie wiem jak to nazwac nogi przysiady ze sztanga 6x20,15,12,10,8,8 na maszynie 4 x 12,10,8,8 prostowanie na maszynie 12,10,8,8 piszczele standard 3 lata starz ,180 cm,80 kg,wiek 24